domingo, 11 de dezembro de 2011
domingo, 16 de outubro de 2011
quarta-feira, 31 de agosto de 2011
segunda-feira, 18 de julho de 2011
EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR NA MOBILIZAÇÃO DOS LÍPIDEOS.
Aumenta: HD L-colesterol
Abaixa: Massa de gordura
LDL- Colesterol
Relação LDL/HDL- Colesterol
Triglicérides
ATIVIDADE FÍSICA DIÁRIA NA PREVENÇÃO DAS DISLIPIDEMIAS.
Pelo menos 30 minutos/dia.
Cinco dias da semana.
Moderada.
Contínua ou acumulada.
A prática regular de atividade é recomendada para a prevenção e reabilitação das doenças cardiovasculares e outras doenças crônicas.
Também apresenta efeitos benéficos na prevenção da hipertensão arterial, resistência a insulina, diabetes e obesidade.
Em Rondonópolis MT, estamos com o projeto qualidade de vida: parceria SEDUC e SESI-CLUBE. Onde estamos oferecendo várias atividades físicas com objetivo de proporcionar aos profissionais da educação e funcionários do Sesi-clube, benefícios na qualidade de vida.
As atividades desenvolvidas São: Dança de salão, yoga, ginástica aeróbica, hidroginástica e caminhada.
Local: Sesi-clube e na pista dupla do conjunto são José.
CONTATOS:
Prof. José Elias Cel. 66.96369894.
Professor (a) Fabiana. Cel. 66.96363692
Professor (a) Jessica. Cel. 66.99028389
Prof. Junior. Cel. 66. 96085724
Professor (a) Pricila. Cel. 66 96079570
sábado, 2 de julho de 2011
Alimentos Integrais X Gordura Abdominal
Alimentos Integrais como os cereais, a soja, o arroz integral, e demais grãos e sementes, ajudam a reduzir o acúmulo de gordura localizada nas vísceras, ou seja, nos órgãos do aparelho digestório, reduzindo a gordura abdominal.
Uma pesquisa nos Estados Unidos identificou que o arroz integral ajuda a reduzir a gordura abdominal, tanto a que se acumula sob a pele, quanto aquela que se acumula internamente. O resultado, uma barriga mais durinha e menos volumosa.
O estudo analisou a dieta de 2 800 pessoas e constatou que as que consumiam três ou mais porções de cereais integrais diariamente, sem abusar de produtos industrializados, tinham até 10% menos gordura visceral que as pessoas com dieta tradicional.
Isso ocorre pelo fato do arroz integral ter grande quantidade e fibras que dificulta a absorção de glicose e gordura pelo organismo.
Devemos lembrar que a grande concentração de gordura abdominal nas vísceras é a maior responsável pela diabetes tipo 2, aquela que é adquirida pela falta de hábitos saudáveis.
Fica então a dica, tente aos poucos ir colocando mais alimentos integrais na sua dieta. Com certeza você vai ganhar muito mais saúde e qualidade de vida.
Ótima semana pra você!
Gostou? Comente...
CAMINHADA
VANTAGENS da CAMINHADA
-Produz os mesmos benefícios da corrida , do ciclismo e da natação, se tratando de efeitos aeróbicos;
-É considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos, do ponto de vista cardiovascular e ortopédico;
-Apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacos;
-Apresenta maior índice de aderência em exercícios para prevenção de problemas e promoção da saúde;
-É uma atividade física fácil de ser executada, exigindo muito pouco em termos de equipamentos , podendo ser -praticada o mais próximo de nossas residências ou trabalho (custo zero);
-Podendo ser realizada individualmente ou de forma coletiva.
-Fortalece membros inferiores, braços e troncos (se houver movimento de braços durante a caminhada)
Saiba Como Fazer Uma Caminhada
sexta-feira, 1 de julho de 2011
Cálculo de IMC:
Cálculo de IMC
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida do grau de obesidade uma pessoa. Através do cálculo de IMC é possível saber se alguém está acima ou abaixo dos parâmetros ideais de peso para sua estatura.
Como Calcular IMC
Calcular IMC requer a aplicação de uma fórmula que leva em conta seu peso e altura. Se você quer informações mais detalhadas sobre o cálculo, consulte nossa página sobre o cálculo do IMC.
Calcular IMC
Utilize o formulário abaixo para fazer o cálculo de IMC:
Clique aqui para visualizar tela inteira:
Com o resultado do cálculo de IMC, consulte abaixo a tabela da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade para saber como está seu índice:
Tabela IMC
| Cálculo IMC | Situação |
|---|---|
| Abaixo de 18,5 | Você está abaixo do peso ideal |
| Entre 18,5 e 24,9 | Parabéns — você está em seu peso normal! |
| Entre 25,0 e 29,9 | Você está acima de seu peso (sobrepeso) |
| Entre 30,0 e 34,9 | Obesidade grau I |
| Entre 35,0 e 39,9 | Obesidade grau II |
| 40,0 e acima | Obesidade grau III |
sexta-feira, 24 de junho de 2011
quarta-feira, 22 de junho de 2011
Bons motivos para praticar Yoga
Abaixo da imagem, especialistas enumeram os benefícios que a modalidade tem a oferecer ao organismo, à alma e à autoestima.
1- Musculos fortes
1- Musculos fortesMuita gente ainda acredita que o Yoga é apenas uma técnica de relaxamento. Nada disso. Ele movimenta cada pedacinho do corpo. E, por isso mesmo, está presente na grade de aulas de muitas escolas de yoga do país. Seu grande apelo é fortalecer e alongar os músculos, beneficiando o corpo como um todo – o que geralmente não ocorre em modalidades como a musculação, principalmente quando esta é feita de maneira exagerada. Além de forte, com o Yoga o físico fica harmonioso, flexível e equilibrado.
2 - Maior percepção do corpo
O Yoga é poderoso para ampliar a consciência corporal, que se estende também para além da sala de aula. “Com o tempo, o praticante consegue detectar os sinais mais evidentes de tensão muscular”, informa César Deveza, especializado em medicina aiurvédica. “Ao se tornar autoconsciente do corpo, a pessoa é capaz de controlar melhor as situações de estresse.” E será mais fácil perceber vícios de postura, como sentar ou andar projetando o abdômen para a frente.
3-Menos estresse
A ciência já relatou em detalhes o que acontece com o corpo quando estamos submetidos a muita pressão: libera uma grande quantidade de adrenalina e cortisol, que aceleram o coração, elevam a pressão e deixam os músculos contraídos. Eis o antídoto: “Os asanas ajudam a relaxar, permitindo uma respiração mais profunda e uma maior circulação de energia vital”,“Dessa maneira, a liberação de substâncias ligadas ao estresse cai e as funções, como batimentos cardíacos e pressão, tendem a voltar ao normal.”
4-Vida longa
Para o Yogue, a passagem do tempo não é medida em anos, mas em número de inspirações e expirações que a pessoa faz ao longo da vida. “se respira e viver respira melhor e viver melhor" diz Stela Regina Corrêa instrutora do núcleo de Yoga e massagem, de São Paulo/sp. Isso significa que, entre uma respiração e outra, o ar está sendo absorvido de maneira adequada”, Por isso, os exercícios respiratórios (pranayamas) são tão importantes quanto as posturas,relaxamento e a medita.
Alimentos que fazem bem para a pele
Se alimentar de forma saudável e equilibrada faz muito bem a nossa saúde, evitando o surgimentos de muitas doenças e promovendo bem estar e qualidade de vida, além desses benefícios a alimentação equilibrada pode trazer benefícios a nossa estética. Nesse post vou citar alguns alimentos que deixam nossa pele mais macia e hidratada.
A castanha do pará é um ótimo alimento para combater os radicais livres, causadores do envelhecimento. Rica em selênio, formando enzimas antioxidantes no nosso organismo. Para evitar o envelhecimento precoce a ingestão desta oleaginosa ajuda a manter a juventude da pele. 1 castanha do pará por dia já traz benefícios para nossa saúde e pele.
O abacate é outro alimento que faz bem a pele, rico em vitamina A e E, gordura monoinsaturada e minerais, sendo um alimento que também combate os radicais livres (pois contem uma substância chamada de glutationa), auxiliando na renovação da pele. 100 g de abacate contem em torno de 198 calorias, por isso não abuse!
A aveia por ser rica em fibras faz muito bem para a nossa pele, isso porque ela regulariza nosso funcionamento intestinal, eliminando as toxinas e deixando nossa pela mais bonita. É importante durante o dia ingerir água, pois as fibras sem a ingestão de água causa o efeito reverso, o intestino prende. Você pode acrescentar a aveia nas frutas ou no preparo de pães, bolos e biscoitos.
Alimentos funcionais - Você sabe quais são os benefícios da soja?
A soja é um grão pertencente ao grupo das leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico...). Rica em proteínas (clique aqui para ver o post sobre as proteínas), ela contém isoflavonas, sendo rica em antioxidantes, na qual combatem os radicais livres, contém vitaminas A, C, E e do complexo B, além disso contém minerais como ferro, magnésio e potássio.
Estudos mostram que os benefícios da ingestão de soja são muitos devido as isoflavonas, para o tratamento de doenças cardiovasculares, sintomas de menopausa, osteoporose, diabetes e câncer.
Em relação ao câncer estudos mostram que o consumo de soja e a incidência de casos de câncer como o de próstata, mama, cólon é menor, comparada com indivíduos que não consomem.
A soja pode ser consumida em grãos, óleo de soja, proteína texturizada de soja (PTS), leite de soja e farinha de soja, podendo ser encontrados nos mercados.
A FDA (Food and Drugs Administration) recomenda a ingestão diária de 25 g de proteína de soja, na qual diminuem as taxas de colesterol total, do LDL-colesterol e aumenta os valores de HDL (colesterol bom ) presente no sangue, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
A soja é um alimento funcional que trás muitos benefícios para sua saúde, que tal coloca-la em suas refeições? Tente e experimente! Sua saúde afinal, agradece. Consulte um Nutricionista!
Referência bibliográfica:
BEHRENS, Jorge Herman e SILVA, Maria Aparecida Azevedo Pereira da. Atitude do consumidor em relação à soja e produtos derivados. Ciênc. Tecnol. Aliment. [online]. 2004, vol.24, n.3 [citado 2011-04-25], pp. 431-439 . Disponível em: . ISSN 0101-2061. doi: 10.1590/S0101-20612004000300023.
MINISTÉRIO DA AGRICULTURA, PECUÁRIA E ABASTECIMENTO. Soja na Alimentação. Embrapa Soja. Disponível em: http://www.cnpso.embrapa.br/soja_alimentacao/index.php?pagina=22
Imagem: Google.
Como ter uma alimentação saudável e equilibrada?
Com a correria do dia a dia, falta de tempo, estresse, entre outros fatores, infelizmente buscamos uma alimentação mais fácil, rica em gorduras, industrializadas e pobres em nutrientes essenciais, não é a toa que a obesidade e doenças devido a má alimentação tem sido comentada em tv, revistas, jornais, radios.Hoje os supermecados estão lotados de alimentos com conservantes, fáceis de preparar e prontos em minutos! Lanchonetes, fast foods em todos os lugares... Infelizmente não colocamos na balança o que é mais correto com a nossa saúde e a saúde de nossa família. Vale a pena comprar alimentos industrializados e ricos em gorduras e açúcares? Vale a pena consumi-los com frequência e correr o risco de desenvolver alguma doença como diabetes, hipertensão? Isso deve ser questionado.
É necessário ter muita força de vontade, pois mudar os hábitos alimentares não é uma tarefa fácil, é questão de dedicação e tempo.
Confira aqui dicas para ter uma alimentação mais saudável e equilibrada:
1) Faça 3 refeições principais por dia - café da manhã, almoço e jantar e no intervalo delas faça pequenas refeições como frutas, iogurtes, ou lanches saudáveis.
2) Estabeleça horário para as refeições, pois melhora o funcionamento do nosso organismo.
3) Mastigue devagar e sem ansiedade, assim o estômago receberá melhor os nutrientes e será bem mais aproveitado.
4) Não coma em exagero, pois dificulta a digestão e provoca mal estar, dilatando o estômago e aumento de peso!
5) Evite frituras, gorduras e açúcares, em excesso ocasiona doenças coronarianas, diabetes entre outros.
6) Faça um prato colorido - quanto mais colorido for seu prato, maior o consumo de nutrientes!
7) Diminua a quantidade de sal e prefira temperos naturais como o alho.
8) Não beba líquidos durante as refeições, pois prejudicam a digestão. No intervalo das refeições beba água, pois ela auxilia na desintoxicação do organismo, o ideal é em torno de 8 copos de água por dia.
9) Evite descontar na comida as suas frustrações (medo, ansiedade, tristeza)
10) Consuma todos os dias, verduras, legumes e frutas!
Caso o indivíduo tenha alguma doença relacionada a má alimentação, distúrbios alimentares ou deseja ter uma alimentação saudável específica de acordo com suas necessidades, procure um Nutricionista!
terça-feira, 21 de junho de 2011
quinta-feira, 16 de junho de 2011
quarta-feira, 15 de junho de 2011
terça-feira, 7 de junho de 2011
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